ćwiczenia na wszystko

[...] w mojej diecie. Są jakieś pułapki ,które hamują rozwój mięśni? I oczywiście podstawowe pytanie ,które nurtuje każdego zielonego ,po jakim czasie widać efekty, oraz jakie ćwiczenia ,aby rozwinąć klatkę. Może te 2kg same sie spalą w ramach ćwiczeń? No i czy taki schemat - raz siłownia ,dwa razy basen przyniesie efekty, może trzeba zmienić [...]

[...] ale to od razu po podnoszeniu. Cel: jak najwięcej widocznego mięśnia, jak najmniej tłuszczu. Powiedzie co o tym treningu sądzicie to wtedy dodam w poście konkretne ćwiczenia do oceny. DIETA Tutaj wliczyłam warzywa chodź przeważnie tego nie robię, ale wszystko pozostałe ważę na wadze skrupulatnie :-D Jak nie wliczam tych warzyw to może [...]

[...] i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia obciążeniem -50%? Czy powinno to wyglądać inaczej? Pozdrawiam!

[...] Zacznę od tego, że w lipcu 2019r. dosyć intensywnie ćwiczyłam w domu (nie były to długie treningi, bo około 40 minutowe, ale ćwiczyłam 6-7 razy w tygodniu) głównie były to ćwiczenia kardio, dużo pajacyków, burpees i innych wyskoków. Ćwiczyłam głównie z Chodakowską i Kołakowską z yt. I od tego się zaczęło. Na początku ból w kolanie czułam tylko [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness i inne grupowe ćwiczenia, joga, pilates, rower, bieganie, siłowni nie lubię ale dla efektu moge się poświęcić. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa kiedys dawno [...]

[...] tylko plecy, ich wygląd się praktycznie nie zmienia. Są obtluszczone, jest na nich pelno fald. Mam się nie martwić i poczekać, czy może pomogą mi na nie jakieś konkretne ćwiczenia? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 162 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 35 Szacunkowy [...]

[...] Mimo że jestem na redukcji siła i tak ładnie idzie, szczególnie w przysiadach i MC. Najgorzej z wiosłowaniem :-(. No dobra, do rzeczy. Już teraz chciałbym włączyć do planu ćwiczenia dynamiczne.Mogłoby to tak wyglądać? 1. Zarzut 2. Thrusters/MC 3. Wisoło 4. WL Czy taki plan 'przyspieszyłby' spalanie tkanki tłuszczowej? I jeszcze mam pytanie: czy [...]

Siemka :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]

[...] polecane. TRENING jeśli przeczytałeś art to coś o tym wiesz, najpierw trenuj domatorem albo act potem fbw lub splitem, pamiętaj mięśnie lubią różnorodność dlatego zmieniaj ćwiczenia. BDB plany ma cie w poście Barego: chesz aby ktoś poprawił twój plan wklej go tutaj lub Propozycja Planów Treningowych KORZYSTAJCIE Z WYSZUKIWARKI pt. SZUKAJ w [...]

[...] się zaczęło. Jak każdy młody chłopak, biorąc przykład z innych, rówieśników i starszych, postanowiłem coś "poćwiczyć", bo teraz uważam że tak to można było nazwać. Razem z 2 kolegami zorganizowaliśmy trochę złomu, załatwiliśmy plan treningowy od kolegi, i po konsultacjach zaczęliśmy ćwiczyć. Nasze ćwiczenia nie były zbyt efektywne z wielu

[...] na skosie 4x8-12 - rozpiętki poziom/skos 3x-8-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3X8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku / młotki 3x8 /////często zmieniam ćwiczenia , i dodaje drop sety ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 5x5 / 3x8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 -wiosłowanie [...]

[...] w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 powtórzeń, od 4 do 7 ćwiczeń na mięsień. 10 min rozgrzewki na bieżni, ćwiczenia, 10 min bieżni na zakończenie. NIe, nie rozciągam się, ćwiczę od razu właściwymi ciężarami. Dieta nie specjalna ale w tym wieku, z dzieckiem, domem i kredytem (na [...]

[...] aczkolwiek wszystko jest cwiczone. Dodam jeszcze że w każdym ćwiczeniu po ostatniej serii robie drop set do wyczerpania siły. Trenuje na mase i tylko 3xtydz. bo więcej nie mam czasu ze względu na pracę i rodzine także staram się wszystko połączyć ze sobą. Proszę o ewentualne korekty jeśli jakieś ćwiczenia połączyłem źle że sobą. Dzięki bardzo

[...] to z minimalną utratą mięśnia (mógłbym nawet zaryzykować pisząc, że nie straciłem go wcale). Przed rokiem 2012 miałem kontakt z siłownia ale były to raczej mało przemyślane ćwiczenia, dieta polegała na jedzeniu kostki twarogu dziennie... wiem, bieda. Jeśli chodzi o czas (staż) to trenowałem różnie, w zależności od tego "jak mi się chciało" 2 [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec, jakie stosowac cwiczenia by zwiekszyc objetosc bicepsa oraz klatki piersiowej? Trenuje w tej chwili 8 miesiecy bez zadnej przerwy i wszystko ladnie idzie w gore ale zbyt powoli jesli chodzi o bieceps i klatke. Jakie zastosowac cwiczenia by to zmienic i czy wyodrebniac je w inny dzien niz trening czy tez moze w [...]

[...] zamiast 100mg na dwa, też enana ofc. Czy to dobry pomysł, a jak średni to warto próbować? Moj poziom testosteronu daje się we znaki, negatywnie oczywiście b) Od czego zacząć ćwiczenia? Gdybym ważył 110-120 to bym nie pytał i szedł robić 2.5h FBW co dwa dni, ale przy 150 (prawie) wydaję mi się to złym pomysłem i realnie zostaje mi chyba tylko [...]

Witam nie mam dostepu do ciezarow ani silki mam pytanie co lepsze 1. Wtorek : biceps , plecy , brzuch ( podciąganie na drążku , ćwiczenia ekspanderem ) liczba seri i cyklow do ustalenia brzuszki itp 2. Czwartek : triceps , klatka ( pąpki , ekspander ) troche brzuch 3. Niedziela : Nogi , barki ( ekspander , przysiady , wznosy , wykroki ) no [...]

[...] nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu A6W robić na nim. Jednak takie gotowe plany mnie nie przekonują, i co by nie było trochę obciążają kręgosłup, a że młody jestem(15 lat) to wolę delikatnie go [...]

[...] minut. Czy pływanie przez tyle czasu ma sens, czy nie warto zrywać się z samego rana? 2. Mam w okolicy siłownię otwartą do późna, byłbym w stanie podjeżdżać na jakąś godzinę ćwiczenia po treningach boksu, tak żeby już zupełnie wycisnąć z siebie wszystko (w inne dni nie bardzo mam możliwość przychodzenia). Pytanie brzmi - czy to nie będzie zbyt [...]

[...] bardzo spowolnione). Zaburzoną mam również gospodarkę wodną, woda jakby odkłada mi się pod skórą zamiast iść przykładowo do mięśnia. Szukam suplementu, który wspomógłby moje ćwiczenia, ale też nie przeszkodził mi w dojrzewaniu :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): c Wiek: 18 lat 2 miesiące [...]